认识鼠标手（2008.12.31）

认识鼠标手（2008.12.31）

长期使用电脑键盘和鼠标，可能会患上“腕关节综合征”，也称为“鼠标手”。
　　 “鼠标手”是由于每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动造成腕部神经压迫，致使周围神经损伤或受压迫，神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。此外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
　　 “鼠标手”早期症状比较轻，只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，表现为食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状。因此肩部训练也必不可少。
预防和缓解方法：
　　1、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。
　　2、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。必要时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状。
　　3、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
　  4、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
　　5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
　　6、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。（疼痛中心  何农）