保健知识
国庆七天假期已经结束。虽然了却了工作的烦恼，但是却没有体会到身心放松，反而身体疲劳乏力、无精打采、无法集中注意力，心中焦躁、烦闷影响正常的工作。“节后综合征”显露无疑。
身心俱疲，各种“节日病”长假后来袭
很多人平时工作忙，希望利用国庆假期好好放松一下，于是趁着假期举家旅游或回老家看望家人。7天的舟车劳顿结束后，面对重新开始的工作感到心烦意乱、困倦乏力。除了精神和心理上的不适之外，利用节日休息的机会相邀平日难得见面的亲朋好友聚会，由于出现暴饮暴食、过度饮酒、生活不规律等，导致了腹痛腹泻、消化不良、失眠多梦、疲劳乏力等症状。外出旅行、游玩、探亲的人体力透支，感觉十分劳累。选择宅在家中过节的人也出现各种问题。宅在家里的人在无所事事的情况下很容易沉迷于网络，长时间玩电脑、手机，会出现眼睛干涩、疲劳、惧光等不舒服的反应。
解决方案：通过调整饮食、作息、心理来缓解节后综合症
首先选择清淡饮食。由于节日期间的大吃大喝，过多高热量、高脂肪类的食物，给脾胃增加了沉重的负担。节后几天要保持清淡的饮食，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量。这样可以减轻脾胃负担，可以使上焦火下行、大便通畅，达到身体的平和状态。
其次是恢复规律的作息，避免过多熬夜。要保持平时的作息，尽量少熬夜，把耗伤的气血、精力补回来，才能尽快恢复精力。
再次是心理调节。针对长假过后神情焦虑、烦躁、无精打采等情况，要尽可能的静下心来，回顾一下假期前的工作和生活安排，以便逐步进入状态，解除焦虑情绪。
自我调整远离节后综合症
1给自己过渡回正常状态的时间
国庆长假，使人的身心保持在“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，当假期一结束，就要回到“严肃、紧张、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，虽然假期结束了，但潜意识还没能跟上转变的节奏，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。适当给自己一点时间，逐渐可以恢复到平时的工作状态。
2.采用适当运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，长假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。像慢跑、散步、跳舞等活动，也能起到振奋精神的功效。对于爱美女性来说，适当运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的难题，更有助于带来好心情。
3.通过聊天消除紧张情绪
面对节后的工作紧张、烦躁，是节后综合症的重要表现之一。不妨找同事或朋友聊聊假期经历，或许对缓解这些不良状态很有帮助。即可以和大家分享一下节日的欢乐趣事，又可以放松紧张烦躁的心情。从而顺利过渡到正常的工作学习状态。
