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孕期该怎样合理增重?

发布时间:2019-03-18 10:57:18 来源:妇产科 作者:吴晓博 责任编辑:
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每个准妈妈在孕期都会面临体重增加的困扰,有些准妈妈担心肚子里的宝宝营养不够,顿顿大吃特吃;有些准妈妈则因胃口不好、担心发胖、身材走形,刻意节食,导致体重增长缓慢,影响了宝宝的宫内发育。这些都是不对的,让我们来科普一下该怎样合理管理孕期体重。


孕期体重增加多少才算合理?

一般来讲,准妈妈整个孕期体重平均增加10~12.5公斤,最多不超过15公斤。不过也要因人而异,体重指数不同,孕期体重增长的范围也不同。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 。

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准妈们可以根据自己的BMI数值,制定一个孕期体重管理表,随时监控自己的体重,争取控制在理想范围内,这样对妈妈和宝宝都有好处。


孕期体重增加有规律吗?

1、孕早期(1~3个月):不增反降

平均体重增加0.5公斤左右,体重增加不明显,有的准妈妈可能由于严重的孕吐反应,体重非但不增,反而降低,这些都是正常的。


体重管理要点:

准妈妈此时正处于早孕反应期,胃口不是很好,这时不用过分担心体重是否增加,因为体内储存的营养完全够宝宝在这个时期的生长所需,饮食方面以清淡易消化的食物为主,少吃油腻食物,少喝饮料和汤,不喝含酒精和咖啡因的饮料。


2、孕中期(4~6个月):稳步上升

体重每月增加1.5~1.8公斤左右,准妈妈的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长,准妈妈的体型发生明显改变,这时候是控制体重的关键期。


体重管理要点:

孕中期是准妈妈最舒适的一个时期,早孕反应消失、胃口开始变好,这个时候饮食要荤素、粗细搭配、少食多餐,同时配合适当的运动,切不可让体重提前“超标”!


3、孕晚期(8~10个月):增长迅速

孕晚期是准妈妈体重飞速增长的时期,每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加,而不是突然猛增。


体重管理要点:

60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果,所以孕晚期体重管理进入“严峻期”。饮食要注意限制碳水化合物和脂肪的摄入,以免宝宝长得过大,造成难产。


准妈妈体重超标的常见原因

1、营养过剩

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一部分准妈妈早孕反应较明显,体重下降,在妊娠反应减轻后,会有得多吃些补回来的想法,不能抑制住妊娠反应后极强的食欲,特别是孕晚期,进食了过多高热量食物,导致多余热量转化为脂肪贮存在自己的体内,而对宝宝的生长发育毫无帮助。


2、运动不足

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有些准妈妈活动量过少,消耗能量太少,也是体重超标的原因之一。孕期一定要坚持适当运动,这样不仅有利于自身的健康,也有利于胎宝宝的顺利出生。


3、水肿

有些准妈妈本身并不胖,产检时宝宝也不大,但是短时间内体重骤增,早晨起来手胀不能握拳,晚上发现下肢水肿,这时候需要咨询自己的产检医生。


4、其他原因

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双胎妊娠、羊水过多等也可能造成准妈妈体重超标。


如何控制体重在正常范围内增长?

每次产检医生都会给准妈妈测体重,当体重有增长过快的趋势时,需要注意:


均衡膳食

身体需求的热量有50%~55%来自碳水化合物,15%来自蛋白质,脂肪则占30%以下。合理增加谷类食物,粗细搭配,提高营养价值及蛋白质的利用率。控制好热量,不吃太油腻食物、不过量进食,减少油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食品的摄入。油炸类食物多吃不但会造成准妈妈们的体重过重,还会使得血脂和胆固醇升高,大大提升罹患心血管疾病的风险。

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适当运动

为了防止体重增加过快,适当的运动必不可少。比如:散步、游泳、孕期体操、瑜伽等,也可以和日常生活中的家务结合,这样既能控制体重,又能放松心情。

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亲爱的准妈妈们,想要自然分娩、产后尽早恢复窈窕身材、生个聪明健康的宝宝,控制好孕期体重非常关键哦!