健康午睡最佳时间

受访专家：

肖毅，北京协和医院呼吸内科主任

沈雁英，北京朝阳医院副院长

酷夏来了，午睡是再正常不过的了，不同国家对待午睡的态度是不一样的。美国《世界日报》日前刊文称，美国、英国等国家没有午睡的习惯;希腊人最爱午睡;中国人虽有午睡的习惯，但普遍睡不好。专家说，要解决好午睡，关键是得有个度。

美国人没有午睡

建议：其实应该睡20分钟

据近日美国《世界日报》报道，美国办公室文化里普遍没有午睡概念，这让很多在美国企业上班的华人上班族很不适应。

记者采访了在一家美国IT公司上班的朋友。跟她说起国外的午睡问题，她向记者大倒苦水。她告诉记者，那些来自英国、美国、瑞士、印尼等国家的老外同事从不午睡。有时自己眯一会，被部门经理发现了，就会用笔头戳戳她，告诉她这是工作时间。这让不少跟她一样有午睡习惯的华人很别扭，有人干脆躲入自己车里小睡，甚至有人坐在马桶上都能入睡。

后来他们找到了公司的律师顾问，希望维护自己的“权益”。律师听完后笑着告诉她，国外很多国家没有午睡的习惯，他们认为这是工作时间，因此没有“午休”一说。如果趴在写字桌上闭目养神片刻，往往会被认为不专业、偷懒，或被误会为健康状况欠佳。

美国西北大学睡眠紊乱中心主任Phyllis Zee在接受《世界日报》采访时指出，这是因为企业不可能允许员工花几个小时吃午饭、睡午觉，而且过长的午睡容易产生睡眠因子，使得员工午睡后反而更想睡，打不起精神。不过Zee建议，如果真要午睡，20分钟是比较实际的午休时长，这能起到补充精力的效果。

希腊人爱午睡

建议：时间别超1小时

美国人虽然没有午睡的习惯，但希腊人却非常爱午睡。如果在希腊，你要在中午这段时间上街买东西，大多会空手而归。因为从下午1时30分至4时30分是他们的午睡时间，所有商店、餐厅、咖啡馆都暂停营业，在外面走动的全是观光客。

希腊是个严格执行午睡时间的民族，他们喜欢很早起来工作，中午悠闲地睡上一觉，直到下午四五点，街上才重新热闹起来，然后晚上痛快地享受到深夜。所以去希腊观光，最好是上午参观，中午吃过午餐后，体验一下午睡的乐趣，醒来后再到街上玩乐。

北京朝阳医院副院长沈雁英说，希腊人从下午1点多午睡到4点多，时间有点长。如果午睡时间太久就会进入“深睡眠”状态，醒来后无精打采，会影响下午的工作状态;再者，每天的睡眠都有一个量，如果中午睡太久，会影响晚上的睡眠质量。

中国人睡不好

建议：U型枕靠着睡

中国的上班族们虽然爱午睡，但午睡质量普遍较差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一会，这部分人也被称为是“桌趴族”。前不久中国青年报社会调查中心进行的网络调查显示，53.6%的受访者坦言自己是“桌趴族”一员，72.1%的受访者表示自己身边“桌趴族”多。

北京协和医院呼吸内科主任肖毅说，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

肖毅建议，上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。午睡一般15至30分钟最好，这样对精力的恢复是很好的。

文章来源：北京朝阳医院