办公室工作者怎样预防肩周炎

肩周炎的发病机理之一是因为肩关节运动不良，而导致肩关节周围软组织粘连，造成肩部疼痛和运动障碍。而长期在办公室工作者，因肩关节活动量较小，活动幅度也不大，特别容易出现肩周炎的症状。因此长期办公室工作者，预防肩周炎尤为重要，下面介绍几种预防肩周炎的方法：

1.患者背靠座椅背，头部上仰。双手握拳，向身体前方伸出双臂，停留1-2秒钟后继续上举双臂至头顶，停留1－2秒钟后，再将双臂分开，从身体两侧回复原位。重复做5-10次，每日2-5次。

2.患者坐位，左手置于背部，尽量去摸右侧肩胛骨部位；然后右手用同样方法去摸左侧肩胛骨。交替进行，重复做10-20次，每日随时进行。

3.患者坐位，双侧上肢交替在身体两侧“划圆圈”，即肩关节完成“上举——外旋——后伸”运动，也可以只运动疼痛部位肩部。“划园圈”的方向为顺时针和逆时针方向交替进行，每日随时进行。

4.患者坐位，双手扶住办公座椅两侧扶手，身体前倾。双肩关节向身体后内方向运动，达极限位后，停留1-2秒钟后恢复原位。重复上述动作10-20次，每日随时进行。

5.患者坐位，双手扶住办公座椅两侧扶手，双臂交替做顺时针和逆时针旋转运动，每次1-3分钟，每日随时进行。

6.患者站立于办公桌前，双臂外展、双手扶于办公桌两侧边缘。患者慢慢将身体前倾，前倾达极限位后，维持2－5秒钟，然后双手支撑，使身体恢复起始位。反复做上述“前倾——支撑”动作，每次10-20次，每日随时进行。

7.患者坐位，双臂向前平举90度，身体首先向左侧旋转90度，同时双臂平行向左侧旋转90度，停留1-2秒钟，恢复原始位；同样方法使身体和双上臂再向右侧旋转90度。上述动作交替进行，每次作3-5分钟，每日随时进行。

8.患者站立于两个办公桌之间，双肘关节伸直，双手分别置于身体两侧办公桌面。双手撑住身体，同时双膝弯曲，使双足离开地面，呈“双杠支撑”动作。维持1-2秒钟后，双足踏地，双上臂放松。每次做5-20次，每日随时进行。（文/骨科 张光武）