骨质疏松那点事，我只告诉你（二）

4. 以不变对万变---- 老人要预防摔倒

骨质疏松症引起“脆性骨折”的原因是身体所受的外力，而最常见的“外力”来源于摔倒。由于高龄者视力下降，身体协调性差，神经反应相对迟钝，不慎摔倒的可能性大大增加，从而发生骨折的机会也明显增加。所以，骨质疏松者预防骨折，就要从预防摔倒开始。在日常生活中，我们怎样防止摔倒呢？一是保持地面干燥，即使是有少量水存在，也应该及时擦干，防止湿滑摔跤；二是在家庭或室内行走时，注意扶靠家具等物品，以保持身体的平衡。据统计，室内摔倒造成骨折占“脆性骨折”患者的大多数，须格外注意。第三是上下楼梯时注意扶扶手，不要因为怕脏，放弃使用扶手，当身体失去平衡后，“无依无靠”，导致摔倒和骨折。第四建议老年骨质疏松者行走时使用手杖。千万不要“好面子”而勉强独立行走。第五，活动，或锻炼身体时要选择适合自己身体状况的运动项目，避免做剧烈的，幅度大的运动项目，防止“马失前蹄”而摔倒。
 

5. 预防骨质疏松症要从“嘴”开始

饮食因素在骨质疏松症的形成和治疗中起重要作用，因此，防治骨质疏松症时我们要注意遵循以下原则：1，适量原则。特别是中老年人，切不可暴饮暴食。短时间内摄入食物过多，身体不能有效吸收和利用，只能将过多的营养物质排出体外，因而无益于纠正骨质疏松状态。2，富钙原则。我们现在摄入的正常饮食一般都能够满足身体对钙的需求。但是，随着人们年龄的增加，身体吸收和利用钙的能力逐渐下降。所以，中老年人要多吃含钙丰富的食品，如牛奶、蛋类、瘦肉、海产品、豆制品等，以增加钙的供给和摄入。3，合理原则。不合理的饮食结构不利于纠正骨质疏松。当钙摄入过多，除了容易产生结石等疾病以外，还可使血磷下降。此外，过量饮酒，吸烟、喝浓茶、饮过多的咖啡、喝大量碳酸饮料等，都不利于骨质疏松的防治。例如，饮酒可损害人的消化系统（肝脏及胃肠道），造成机体对钙、磷、蛋白质及维生素D的吸收障碍。许多饮料，尤其是碳酸饮料本身偏酸性，会加速骨钙的分解。这些都是导致骨质疏松症的原因。
 

6. 补钙也有“时间差”

要有效的补钙，除了要注意补钙的剂量以外，还要讲究补钙的时机。由于人血钙的水平受体内多种激素（如甲状腺素、甲状旁腺素）的影响，而这些激素具有昼夜节律变化特点。也就是说，激素在白天和夜间分泌量有所不同，因而导致人的血钙会出现上下波动。通常的规律是，血钙的水平白天最高，夜间及凌晨最低。为了有效的发挥补钙的作用，建议骨质疏松症患者每晚睡觉前服用钙剂，以抵消夜间的低血钙状况。防止因低血钙造成人体内激素分泌紊乱，使骨分解和骨吸收加快。此外，对于有胃肠道疾病，特别是胃酸分泌不足的患者空腹服用钙剂，往往吸收不良。如果进餐后补钙，胃肠道对钙的吸收率会明显增加。