2022全民健身日 这些原则要牢记

2022年8月8日是中国第14个“全民健身日”，为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

科学健身要遵循循序渐进的原则，注意合理安排运动时间、强度。注意补充营养，充足的睡眠。合理评估运动风险，减少久坐，鼓励随时随地、各种形式的运动，经常起来动一动，充分利用碎片时间坚持运动。

一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，合理安排，不可偏废。推荐每周运动不少于3次，进行累计至少150分钟中等强度、75分钟较大强度的有氧运动，也能达到运动量。每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行主要肌群参与的抗阻力量练习。

老年人运动量力而行，适度运动，特殊人群在监护、专业指导下进行运动。