2023年全民健康生活方式行动日——“三减三健”从我做起

今年9月1日是第17个全民健康生活方式日，今年宣传的主题是“三减三健” ，从我做起，旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。

什么是三减三健？

三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

如何做到三减三健呢？

针对三减三健，要控制盐量，盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。我们可以：

自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐；选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐；点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐；减少食用含盐量过高的加工类食品。

控制油量，中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。我们可以：烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量；使用带刻度的控油壶，定量用油；少吃油炸类食品，培养清淡的饮食习惯。

控制糖量，我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。我们可以：烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁；中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。

健康口腔，我们可以：早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要；定期口腔检查，每年至少洗牙一次；出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿；涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

健康体重，若想控制好体重，吃动平衡是关键，测量体重和腰围，自身变化早知道。

1、关于体重指数【BMI=体重（kg）\身高²（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；

2、关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm。

3、要科学控制体重，不盲目过度减重。

健康骨骼，营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。

1、儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。

2、40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

3、老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。做到“三减三健”，让健康伴随我们的生活！

信息来源：基本公共卫生服务项目宣传平台