近日，全国大部分地方气温下降快速而明显，让大家意识到秋天来了。《管子》云：“秋者阴气始下，故万物收。”这里的阴气始下，是说在秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来;万物收，是指万物成熟，到了收获之时。根据中医“天人合一”理论，我们要顺应时节，遵守“阴阳平衡”原则，科学调养身体。

从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也相应发生改变。因此，秋季养生不能离开“收养”这一，正如《黄帝内经》里说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。

秋季养生原则

胃部保暖，防止受寒

秋分以后，天气渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，容易引发胃痛、腹胀、腹泻、便秘等胃肠道症状，或促使慢性胃肠道疾病复发。故此时要特别注意胃部、腹部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子，还要忌食寒凉。

进补有度，切勿过量

秋季是进补的好时节，但进补不可太过。忌无病进补，既增加开支，又伤害自身;忌慕名进补，滥用补品反而可能“上火”。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，需要对证进补。

早睡早起，起居有常

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养收气;早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，所以不要熬夜。

运动适度，轻松平缓

秋天是锻炼的好时机，这时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则。运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如步行、打太极拳、骑自行车、爬山、跳舞等。

调养情志，放松心情

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，人容易产生忧郁伤感情绪。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋季平容之气。在晴朗的日子，登高望远，心情愉快的同时，也锻炼了身体。

秋分艾灸，消除虚寒

天气转凉，寒邪、风邪增多，人体免疫力下降，咳喘、鼻炎、腰腿痛、腹泻腹痛等虚寒病症也随之多发。在秋分当令之时，因势利导实施艾灸，温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力。

秋季好发疾病

过敏性鼻炎

从立秋开始，突然和反复发作的鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞让人痛苦不堪，严重影响生活和工作。如有上述症状，很可能患上了西医所讲的过敏性鼻炎，中医称为鼻鼽。中医认为本病多由脏腑虚损，正气不足，腠理疏松，卫表不固，风邪、寒邪或异气侵袭所致。

推荐以下简便易行的方法，不妨一试：

嗅法：可用白芷、川芎、细辛、辛夷共研细末，置瓶内，时时嗅之。

点穴法：取迎香穴、印堂穴、风池穴、足三里穴、合谷穴等进行点按，每次每穴5分钟，每日1次-2次。

灸法：可选用足三里穴、命门穴、百会穴等，悬灸或隔姜灸，每次1穴-2穴，每穴灸20分钟，10次为1疗程。

哮喘

中医认为，哮病是由于宿痰伏肺，遇诱因或感邪引触，内外相合而发病。哮喘的发病率在气温最高的季节内低，而秋冬季则较高。秋冬季节，或天气变化较大时，哮喘患者要顺应天时增添衣服，注意保暖，“虚邪贼风，避之有时”，以防外邪入侵，诱而发病。中医在哮喘的食疗上有很多经验，寒哮可服苏子粥(苏子10g、粳米6g);热哮可服桑皮粥(桑白皮90g、粳米30g、白糖适量);哮喘将发，有发作先兆时，可服预防哮喘方(冬虫夏草10g、黄芪12g、大枣10枚、猪肺1具)，或食用适量胡桃肉，其有补肺温肾，定喘润肺之效，或服用玉竹蜜梨(玉竹3-5g，白梨1个切片，加入适量白蜜、冰糖，水煎)。

同时哮喘患者要注意调摄情志，适当锻炼，中医认为阴平阳秘是机体最好的状态，故而在锻炼时也要注重平衡，如华佗所提倡“常欲小劳”，使形劳而不倦，量力而行，防止因剧烈运动后促使急性气道狭窄和气道阻力增高，诱发哮喘。

秋季饮食要点

食疗是中医养生的一大特色。运用中医理论的辨证施治来调配食物，可以充分利用食物中一些非营养物质的特殊治疗作用，辅助药物疗法提高疗效，“形不足者温之以气，精不足者补之以味”，秋季食疗有以下两大特点。

一、解乏

俗话说“春困秋乏”，进入秋天后，燥邪最易伤津耗气，人容易出现疲倦、乏力等不适。防“秋乏”，中医食疗有妙招。

两款解乏茶：

茉莉薄荷 ：取茉莉花15克、薄荷10克、蜂蜜适量，一起冲泡代茶饮。此方适合注意力不集中、容易疲惫的上班族饮用，但阴虚火旺者及孕妇慎饮。

莲子益智茶：莲子30克、益智仁10克，一同放入杯中，加沸水浸泡30分钟，调入适量冰糖即可。此方适合口苦咽干、疲倦乏力者，体质寒凉者不宜饮。

二、防燥

“燥令伤肺”，秋燥也是北京的一大特色。在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如山药、芝麻、核桃、百合、木耳、蜂蜜、萝卜、苹果、梨等。少吃辛辣之品。

科室简介：北京大学首钢医院中医科是集临床、教学与科研为一体的临床特色科室，北京市中医“服务模式与学术发展模式”改革试点单位，现有医务人员11名，包括主任医师2名，副主任医师4名，主治医师3名，特聘专家2名(国家级、北京市名老中医各1名)，中医科秉承大医精诚之古训，精研医术，誓救含灵之苦，不断开拓进取，为广大患者提供更优质的服务。

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