办公室工作者怎样预防颈部疼痛（2012.2.7）

办公室工作者怎样预防颈部疼痛（2012.2.7）

   从事财会、写作、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈部疼痛。
    为有效预防颈部疲劳及疼痛，应注意以下几个问题：
    1、应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地；目光平视电脑屏幕，双肩放松；避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
    2、调整桌椅的高度，根据个人的身高与工作情况，调整办公环境，使桌椅的高度适合于自己的身高。座椅要保证屈髋、膝各90度左右时双足能轻松平置于地面；座椅与桌面的距离应达到使自己坐下后身体前面与桌缘间间距在一拳左右；桌子的高度应保证坐姿时双臂轻松放置在桌面上而不必弯腰或耸肩。
    3、保证充足的照明，避免因光线过暗无法看清而前屈、低头。
    4、注意及时调整、放松颈部肌肉，避免颈部肌肉持续疲劳。连续紧张的长时间工作，易致颈部肌肉发生持续疲劳。此时就应及时提醒自己，30-45分钟应放松一下颈部肌肉，缓解疲劳，不使其持续作用于颈椎。利用倒水、去卫生间等一切可以离开座位的机会，更换身体姿势。亦可将上身后伸靠坐在座椅靠背上进行颈部的充分后伸动作，配合颈后部肌肉的自我按摩、揉捏以改善血液循环，消除局部紧张。（骨科  张光武）