保健知识
炎炎夏日来袭，越来越多的患者出现了颈肩腰腿疼痛，然后到我科就诊，最常见的诱因就是着凉和劳损。通过对症治疗，都能缓解。与此同时，我还建议患者多做自我拉伸，能够有效地缓解疼痛，巩固治疗效果。下面就谈谈什么是拉伸。
一、什么是拉伸？
拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。在正常的情况下一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
二、拉伸的好处
在古代，将拉伸的好处总结为“筋长一寸，寿延十年”。通过有效的拉伸放松，可以有效地延长我们的寿命，提高生活质量。具体总结拉伸的好处如下：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
三、简单拉伸示范
附：最常见的核心肌群的锻炼方法——平板支撑
可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。是一种积极的主动拉伸锻炼。
根据吉尼斯世界纪录，目前世界纪录为：3小时7分钟15秒，由美国的GeorgeHood在肯塔基州Newport于2013年4月20日创造。前美国驻华大使骆家辉、著名企业家潘石屹都常常进行此项运动。潘石屹和骆家辉一起做PLANK时说：“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
训练目的
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
通过积极有效的训练和自我拉伸，可以轻轻松松在家解决大部分颈肩腰腿痛。（康复科医学科 冉明山）
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