【家庭医生报】2022-2-18 如何让宝宝拥有优质睡眠

睡眠前

饮食：

睡前不给孩子吃得太饱，不给孩子大量喂水或液体食物，这样可以减少胃肠道的负担，减少孩子起夜次数。

活动：

睡前不给孩子看恐怖动画片、打斗片等，不让孩子玩得过度兴奋，让孩子逐渐养成在固定时间内上床睡觉的良好习惯。

睡眠时

房间环境：

把卧室的灯光调暗，大人减少在房间的走动，大人的手机改成震动或静音，大人之间尽量不要交谈。

人文关爱：

父母亲可陪孩子一同入睡，或者在孩子旁边安静地阅读。孩子睡前家长可以给孩子一个温暖的拥抱，亲吻一下宝宝的额头，和孩子说“晚安！妈妈（爸爸）爱你！”让孩子充分感受到父母亲对他的喜欢和疼爱，让孩子在幸福愉悦的氛围中安然入睡。

寝具：

固定宝宝的睡眠地点，给宝宝准备厚薄合适的被子，睡觉时可以把宝宝的小手放在被子外面。要勤给宝宝换枕巾以保持清洁，宝宝的被褥应经常在阳光下暴晒。

影响孩子睡眠的常见疾病

湿疹

湿疹会引起孩子瘙痒，夜间孩子睡觉后，被子里温度高会加剧瘙痒，孩子会搔抓不安，导致睡眠不踏实。

腺样体肥大

2-6岁为腺样体增殖旺盛的时期，腺样体肥大会引起鼻堵、张口呼吸的症状，尤以夜间加重，出现睡眠打鼾、睡眠不安。

佝偻病

一旦婴幼儿缺钙，就会出现睡眠不安、易惊醒、夜汗多等情况，可能还会有枕秃、肋骨外翻、X型腿、O型腿等情况。

寄生虫病

寄生虫病如蛔虫病、蛲虫病等会引起孩子夜间睡眠不安、夜间磨牙、肛门瘙痒等情况。

呼吸道感染

孩子呼吸道感染常伴随有鼻塞等症状，孩子在睡觉时会感觉不舒服，出现揉鼻等 表现，也会影响睡眠。

如果孩子有以上几种疾病，应该及时就医，积极治疗，疾病痊愈后孩子的睡眠质量也会大大改观的。