肥胖的营养治疗

增加体力活动与适当控制总能量和减少饱和脂肪酸摄入相结合，促进能量负平衡，是公认的的减重方法。

控制饮食结合运动减体重，提倡采用有氧运动，即中、低强度运动。如走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰及滑雪等。实施减体重计划时，每天运动不得少于10分钟，建议30-45分钟，每周进行4-5天。

我们要改变观念，把体力活动看成提高身体素质的必要条件。尽可能多创造机会把增加活动的意识融入到每天的生活中。例如，在城市，尽可能1公里距离内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；步行上下5层以下的楼梯等。运动时我们还要注意姿势，如1、步行时不要左右摆动，要靠髋关节带动双腿向前迈步；2、上体保持直立，双臂摆动自然有力，后脚用力蹬地，前脚用力踏地；3、要情绪饱满大步向前。

在运动中还要注意量力而行，适可而止。运动减肥贵在坚持，任何类型的运动方式，不加以坚持，效果肯定会不明显，。大家最好把运动看成生活的一部分，就像我们每天的吃饭喝水一样，坚持下去就是胜利！

                             营养科   胡潇囡

                             2014-12-25