骨质疏松那点事，我只告诉你（三）

7. 珍惜“阳光灿烂的日子”

在骨质疏松的治疗和预防过程中，维生素D扮演着重要角色。维生素D可促进钙在胃肠道内吸收，增加老年人肌肉力量和平衡能力。人体补充所需的维生素D主要有两个途径，一是口服维生素D制剂，二是增加自身体内维生素D的合成。在人的皮下组织内，存在一些化学物质，这些物质在紫外线的作用下，可转变为维生素D，从而发挥抗骨质疏松的作用。在我们日常接触的阳光中，有大量紫外线。所以，当老年人在室外活动，接触阳光时，体内会源源不断的产生维生素D，有利于骨质疏松症的治疗和预防。骨质疏松症患者在“晒太阳”时，应注意以下几点：1，避免在阳光下暴晒，防止皮肤烧伤。可用衣物适当遮盖暴露的皮肤。2，不要让阳光直晒皮肤，户外活动地点选择背阴处。利用反射的紫外线可满足产生维生素D的需要。3，阳光下注意保护眼睛。尤其在夏季，准备一副太阳镜十分必要。总之，中老年人及骨质疏松患者要充分利用“阳光灿烂的日子”，通过多接触紫外线，增加维生素D的产生，达到预防和治疗骨质疏松症的目的。
 

8, 喝牛奶“胀肚”怎么办

由于牛奶中含有大量的钙质，所以人们把喝牛奶作为防治骨质疏松症的主要措施。但是，部分人喝牛奶后会出现腹胀腹泻现象，因而对牛奶“敬而远之”。产生这种现象的原因是，部分人的体内缺少一种分解牛奶中乳糖的物质，使部分乳糖直接进入肠道并发酵，刺激肠道，从而出现腹胀腹泻现象。为此，可以试用以下办法解决问题：一是每日少量多次喝牛奶，减少乳糖一次进入肠道的量；二是饭后喝牛奶；三是改喝酸奶或酸奶制品。因为酸奶中的乳酸杆菌可以将乳糖转化为人体可吸收的半乳糖，从而缓解腹胀。酸奶中含有大量的分解乳糖的物质，有助于补充体内的不足。

9，骨质疏松预防从年轻人开始

骨质疏松症应该从年轻时就开始预防，才能取得最佳效果。许多人认为，骨质疏松症是老年人特有的现象，骨质疏松症的预防是老年人的事情，与年轻人无关，这种观点是片面的。现代医学研究证明，骨质疏松现象开始于人的年轻时代。在儿童时，人体骨骼中的骨量包括骨基质和无机盐稳定增加；青春期骨量迅速增加；35－40岁以后，骨量开始下降。女性绝经后，骨量下降的速度明显快于男性。研究还证明，每个人骨量的高峰值与骨质疏松症有直接的关系。骨量的峰值越高，说明体内骨组织的储备量越多，随后即使每年逐渐丢失一些，其剩余部分也足以延迟骨质疏松症出现的时间。但如果骨组织储备量很少，随着逐年丢失(特别是女性绝经后骨丢失要加快)，骨质疏松症现象必然会提前到来。所以，骨质疏松症的预防要从青年时代开始，“防患于未然”，才能取得满意的效果。