熬夜看比赛吃什么零食不长胖

4年一次的世界杯正在激烈的进行中，一晚2-3场的比赛也让球迷朋友们大呼过瘾。这次的世界杯直播时间基本上没有时差，吃完晚饭就可以准备好啤酒、零食开始视觉和味觉大餐了。1个月之后球员越跑越瘦，球迷们却越看越胖。

究其原因就是我们看球时吃的炸鸡、坚果、烤串，喝的啤酒、可乐都是高热量的食物，又在沙发上一坐好几个小时，脂肪就这样趁虚而入了。

如果您希望看球时吃点零食又不长肉，营养师建议：在总能量控制的前提下，保持每天6000步的运动量，晚饭和（或）午饭少吃点，适当减少100-150千卡的能量摄入，再选一些能量密度低的零食和饮料，这样看球时再吃点零食喝点饮料就不容易“吃多了”。

推荐几款热能相对低一些的食物：

毛豆：每100克能量为131千卡。栗子（鲜）：每100克能量为189千卡。且这两种食物吃的时候又需要剥壳，减慢了吃的速度又延长了吃的时间。

水果类：小西红柿，每100克能量为22千卡；白兰瓜，每100克为23千卡 。

肉类：鸡胸脯肉（去皮）每100克能量为118千卡；金枪鱼每100克能量为99千卡。虾仁每100克为48千卡。营养师觉得可以把蔬菜和鸡肉或者金枪鱼或者虾仁做成沙拉，沙拉酱最好用醋和酱油自己调配，能吃到肉还有丰富的维生素和膳食纤维。

酒、饮料：啤酒（燕京）500毫升能量为135千卡，如果您一晚上喝两瓶500毫升的啤酒，就相当于多吃了75克大米的米饭了。 营养师不建议您天天喝酒或者甜饮料，偶尔喝要控制入量。成年男性一天最大饮酒量为啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75毫升、或高度白酒50毫升。可以喝一些绿茶、自制柠檬水等含糖量低的饮料。

最后提醒您只有在饿的时候才吃零食，不要为了吃而吃。希望您能像球星们一样自律，保持适宜体重和健康的身体。