【生命时报】2021-1-22 孩子晚睡，危害远超成人

苹果妈妈最近和我抱怨，孩子上了小学后，每晚做作业、练琴，熬到11点才能睡觉。老师找她说，孩子上课没精神，有时听着课都睡着了，学习成绩下降。我笑着告诉她，“你可找对人了，我家小孩以前就爱晚睡，晚睡危害非常大，在我的不懈努力下，让孩子从‘睡渣’变成了‘睡神’！”这里，我作为儿科医生，将经验分享给大家。

孩子晚睡，根本原因在于任务和诱惑太多。上了学的孩子，可能有各种作业要完成，小一些的孩子，贪玩、喜欢看电视等。成人都需要很强的毅力摆脱这些诱惑，何况孩子。而且，有的家长“不自觉”，自己就睡得很晚，孩子也跟着颠倒了生物钟，晚上不睡早晨不起。有的家长说，“虽然我家孩子睡得晚，但起得也晚，影响应该不大吧”？答案大错特错。无论何种情况，即便可以补觉，晚睡对孩子的危害要远超成人，因为他们始终处在生长发育过程中。

影响身高。研究表明，孩子身高70%取决于父母基因，30%取决于后天，而这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食。睡眠中能分泌生 长激素，生长激素不像其他激素白天分泌，它主要在晚上分泌，分泌越多，越有助于生长。晚上9点~次日凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素分泌量最高，可达到白天的5~7倍。所以早睡对孩子的身高是非常重要的。

影响智力。大脑思考了一天是需要夜间休息的，大脑只有得到充分休息，孩子的注意力、记忆力和学习新信息的能力才能提高。

影响心血管健康。因为晚睡，孩子睡眠时间不够，就会出现易怒暴躁的性格，睡眠越不足，越容易亢奋，长此以往，孩子容易出现心血管方面的疾病。

引起性早熟。现在早熟的孩子越来越多，晚睡会刺激荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑垂体对性荷尔蒙的正常调节。

免疫力下降。睡眠时，身体会产生细胞因子的蛋白质，人体主要依靠这些蛋白质打败病毒感染、疾病和压力。睡眠缺乏使得这些细胞因子数量减少，从而增加患感冒和感染性疾病的可能。美国睡眠医学学会睡眠指南中指出，不同时期孩子每天需求的睡眠时间不同。 4~12个月婴儿，每天睡12~16小时；1~3岁幼儿，每天睡11~14小时；3~5岁儿童，每天睡10~13小时；6~12岁孩子，每天睡9~12小时；13~18 岁孩子，每天要睡8~10小时。对于那些“睡觉困难户”的孩子，该如何纠正呢？

1. 养成良好睡眠习惯。睡前不吃东西，不剧烈活动，不看恐怖书籍和动画，情绪激动和腹部不适都会影响睡眠质量。

2. 建立睡前仪式感。洗漱后，调暗房间灯光，定个上床闹铃，每天固定时间上床，睡前讲个故事，最后来个晚安吻。有些孩子入睡困难，即使你做好了睡前准备，让他早早上床睡觉了，还是翻来覆去睡不着。对于这类孩子，建议白天睡眠时间不要 过长，多带他们充分活动，充分“放电”。比如小宝宝，带他们多爬多趴；大一点，可以到室外打打球、跑跑步，“电”耗光了，自然睡得好。有些家长陪睡时刷着手机，这也不对，手机会吸引孩子的注意力，使其重新兴奋。

3. 树立榜样。孩子好习惯的养成，父母的引导是关键。你晚上拖拖拉拉，熬夜追剧，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。所以，家长要以身作则，早睡早起。