【生命时报】2023-11-7 “长个黄金期”心情很重要

在很多人看来，现在生活水平高了，孩子长个是迟早的事，却不曾想因此错过了最后的长高机会。

前些天，一名妈妈带11岁的女儿来查骨龄，女孩刚来月经，目前身高153厘米。按照遗传估算，女孩应该能长到165厘米，但检查结果显示她的骨骺已经闭合，最多能长到155厘米。通过询问得知，孩子过去一年和妈妈在国外生活，心理压力比较大，这一年几乎都没长个。其实，女孩如果能在1年前来医院拍个骨龄片，及早发现问题，及时通过药物治疗促进生长，就能改善成年终身高。

我们在临床遇到过不少这样的案例，很多父母觉得自己身高有优势，孩子肯定矮不了，可等孩子不长个再来检查骨龄时，却发现骨骺已经闭合，再长高的机会渺茫。一般来说，青春期是孩子长个黄金期，也是长高的最后机会，家长应重视监测孩子身高，如果发现一年长不到5厘米，应及时就医。数据显示，我国女孩身高猛增起始年龄为10.8岁左右，男孩一般晚2年。女孩身高猛增期维持2.9年左右，男孩更长一些，为3.6年左右。所以，女孩要好好把握9~15岁，男孩要好好把握11~16岁。在这个长个黄金期，做到以下“四好”有利于孩子长高个。

吃得好。帮助孩子养成良好的饮食习惯，保证奶、蛋、肉类、果蔬、全谷杂粮等食物的足量摄入。选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易包含的一些食物作为零食，如原味坚果、新鲜水果、奶及奶制品等。含盐、油或添加糖高的食品不宜作为零食，如辣条、薯条、薯片等。青春期的孩子应把奶制品当作日常膳食不可缺少的组成部分，每天摄入300毫升以上的牛奶。任何时间都可以饮奶，如早餐一杯牛奶，午餐一杯酸奶，就可以达到一天至少300毫升的推荐量。对于睡觉比较晚的初三、高三学生，可以在晚上八九点钟喝一杯牛奶。

运动好。运动是促进生长发育的一大法宝，建议孩子每天至少户外运动1小时。和身高密切相关的生长板分布在下肢的髋关节、膝关节和踝关节，有这些部位参与的关节碾磨运动，是有利于身高生长的运动，比如，骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳等。脊柱也是身高的重要组成部分，对脊柱有刺激的运动也有助长个，比如体操。

睡得好。生长激素正常分泌是长个子的必要条件，一天中生长激素分泌的高峰一般在夜里11点到凌晨1点。生长激素一般是在孩子睡着后1~2小时，进入深睡眠时达到分泌高峰。为了尽快进入深睡眠状态，最好晚上10点前入睡。小学生、初中生每天应睡9~10小时，高中生每天8~9小时。

心情好。不良情绪不仅影响生长激素的分泌和睡眠，还会影响消化道对营养物质的消化吸收，这些最终会影响孩子的身高。愉悦的情绪就像“催化剂”，可以让营养、运动和睡眠发挥更好的促进作用。学习压力大、亲子关系不好等会影响心情，进而影响到长个。建议家长不要给孩子太大压力，做到理性关爱，维持良好的亲子关系。